L. reuteriè un probiotico presente in alcuni alimenti e può crescere naturalmente nell'intestino. Ecco alcuni modi per ottenere L. reuteri:
1. Alimenti fermentati: gli alimenti fermentati sono una fonte naturale di batteri probiotici, incluso L. reuteri. Puoi ingerire L. reuteri mangiando i seguenti tipi di alimenti:
- Yogurt: lo yogurt è un prodotto lattiero-caseario fermentato ricco di batteri probiotici, tra cui L. reuteri. Scegli lo yogurt non zuccherato per ottenere i massimi benefici probiotici.
- Yogurt: lo yogurt è anche un latticino fermentato contenente L. reuteri.
- Cetrioli fermentati: alcuni tipi di cetrioli sottaceto contengono anche L. reuteri. Questi cetrioli possono essere consumati come antipasto o spuntino.
- Tofu fermentato: il tofu fermentato proveniente da alcune regioni può contenere anche L. reuteri.
2. Fermentazione dell'acido lattico: L. reuteri è un batterio dell'acido lattico, quindi può essere trovato negli alimenti fermentati con acido lattico. Questi alimenti includono:
Crauti: i crauti sono un ortaggio prodotto dalla fermentazione dell'acido lattico e contengono L. reuteri.
Sottaceti: simili ai cetrioli sottaceto, i sottaceti sono prodotti attraverso la fermentazione dell'acido lattico e possono contenere L. reuteri.
3. Diversità del microbiota intestinale: mantenendo la diversità nel microbiota intestinale, è possibile promuovere la crescita naturale di L. reuteri. Un microbiota intestinale diversificato aiuta una varietà di batteri benefici a prosperare, incluso L. reuteri. Puoi promuovere la diversità nel tuo microbioma intestinale mangiando cibi ricchi di fibre, frutta e verdura fresca, cereali integrali, noci e semi.
4. Evitare l’uso eccessivo di antibiotici: l’uso eccessivo di antibiotici può influire negativamente sul microbioma intestinale, inibendo la crescita di batteri benefici, incluso L. reuteri. Pertanto, ridurre al minimo l’uso non necessario di antibiotici per mantenere un microbioma intestinale sano.
5. Integratori alimentari: se non riesci ad assumere abbastanza L. reuteri o vuoi aumentarne l'assunzione, prendi in considerazione un integratore alimentare di L. reuteri. Questi integratori sono solitamente disponibili sotto forma di capsule o polvere e possono essere utilizzati con il consiglio del proprio medico o operatore sanitario professionale.
Sebbene esista un modo naturale per ottenere L. reuteri attraverso il cibo e la diversità del microbiota intestinale, si consiglia comunque di chiedere il parere di un medico o di un operatore sanitario professionale prima di utilizzare integratori alimentari per garantire che il proprio stato di salute e le proprie esigenze siano adeguatamente presi in considerazione. . Il microbiota intestinale di persone diverse può variare, quindi ciò che è meglio per te può variare da persona a persona.